都說細節決定成敗，這話用在我們的生活中再恰當不過了。如果說每天跑步做瑜伽很難保證堅持，那麼試著做一些生活細節的改變吧，健康在那一邊正向你招手呢！
1.飯後不要立即吃水果
現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤水果。但如果你懂得一點健康常識，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束，至少需要兩個小時。那麼正餐之後立即吃進的水果會停滯在胃裡，以至於還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵了。
2.每次限量喝水
每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800〜1000毫升水量0.1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。
3，別在疲勞時喝咖啡，抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸，心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
4.中午也要刷牙
大多數人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60％，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。
5.服藥期間一定要禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥，維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳，紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
6.一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。
7.補鈣能讓睡眠變好
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘，走神，失眠也都是缺鈣的副產品。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆，豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
8.扔掉排毒藥丸
上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。
9.壞情緒對人的損害可能大於病毒
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80％的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食，腹瀉或皮膚過敏等症狀。
10.不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25％〜35％的能量來自脂肪最後。要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。
11.不要賴床
你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈噁心。
12.不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
13.吃點黑巧克力，對心臟有好處
黑巧克力對心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請選擇那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。[全文]
熬夜到底有多傷身？
雖然各種關於熬夜傷身體的科普隨處可見，但大部分人對熬夜的危害並不以為然。殊不知，你在熬夜的同時，心，肝，胃，眼，脊椎都跟著“加班”上火，頭昏，眼幹，腸胃，頸椎問題接踵而來。記者採訪了山西醫科大學第二醫院心內科副主任醫師李瑾，來聽聽專家的提醒。
過度疲勞身體功能易透支
很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦，春節，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。
“有心血管系統疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動，再加上熬夜，很容易引起心律失常，舊病復發，輕則頭痛，胸悶，重則有生命危險。”李瑾說。另外，熬夜對於肝臟的損傷很大。經常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。李瑾建議，本身肝不怎麼好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥倖心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應多吃新鮮蔬菜，水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜後，最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病。
熬夜後補覺並不能消除傷害
對於很多年輕人來說，補覺是熬夜後的救命稻草。“但從生理學角度考慮，補覺並不能消除傷害。”李瑾說，“熬夜後補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經，內分泌調節的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調節。比如多輪班工作群體（如護士，安保人員等）雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點“。
熬夜時飲食上要注意
均衡膳食是保持健康的基礎，熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低，調節飲食是關鍵。
“從晚餐那頓開始，就要注意調整飲食結構。”李瑾說，“熬夜時，晚餐應注意食物品種多樣化，可以適當選擇一些酸味食物以促進食慾，如涼拌西紅柿，西紅柿炒雞蛋等，補充維ç及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉，魚，蛋類，豆類等，以免夜裡太餓“。[全文]
寒冬臘月手腳冰涼怎麼辦？
寒冬臘月，不少人經常手腳冰涼，不容易暖和過來。美國威斯康星州內科醫生約翰·布里爾支招幫你應對。
布里爾告訴英國“每日郵報”記者，最重要的是別讓手腳裸露在外，另外，寬鬆衣物更有助保暖，因為空氣可以充當隔熱保溫層，所以建議“用連指手套取代分指手套“。他還建議在寬鬆的厚毛襪內套一雙緊身襪，大毛衣內穿一件緊身內衣。
布里爾說，食用辣味食物有助手腳變暖。辣食有助擴張血管，促進血液循環。此外，魚類以及富含鐵的綠葉蔬菜和紅肉也有助促進血液循環。[全文]
盤點保鮮膜的7大妙用
馬桶堵塞真讓人頭疼，還得花錢請人來疏通。有個小妙招，一張保鮮膜就能快速疏通馬桶。
疏通馬桶
馬桶堵住了，先別急著找人修理。將保鮮膜完全蓋住馬桶，並貼緊邊緣。然後按下馬桶沖水的按鈕，等到保鮮膜慢慢鼓出一定的高度後，用手輕輕的往下壓平。揭下保鮮膜看看，堵塞住的馬桶立刻被疏通好了。
防止液體傾漏
外出的時候隨身攜帶的洗漱護理用品經過路途顛簸，很有可能會傾灑出來。不僅浪費，還會污染其他衣物。只需要將液體的瓶蓋打開後，貼上一層保鮮膜就“滴水不漏”了。
滋潤皮膚
冬天的時候手腳因為乾燥而出現一些皸裂，明明晚上睡覺之前塗了滋潤的乳液或者滋潤霜，可第二天早上還是一樣的乾燥。告訴大家一個小秘方，晚上入睡前將滋潤霜塗在乾燥處然後用保鮮膜包裹住，第二天起床後揭下保鮮膜，皮膚會變得非常光滑。
養護頭髮
平時洗頭塗抹護髮素的時候，不妨將用一張保鮮膜包裹住頭髮，再靜置幾分鐘。護髮素的營養更容易被吸收，告別乾枯，毛躁。
清洗杯碟
水杯用久了，茶漬去不掉？可以將保鮮膜套在手上，再擦拭水杯。污漬什麼都瞬間就清除，水杯立刻潔淨如新。
隔絕廚房油煙
每年年末大掃除的時候，家裡廚房的牆壁因為常年受油煙的熏染，清潔起來十分費力。用一張保鮮膜，貼在靠近灶台的牆壁上，這樣油煙就會被保鮮膜吸收了。以後打掃衛生時只需要更換保鮮膜就好，是不是減輕了很多工作量呢。
墊子防滑
很多人會在浴室門口放一塊墊子，不僅是為了擦乾拖鞋，而且也能起到防滑的作用。但由於出入浴室時會將水分帶到墊子時，反倒讓墊子變得更滑了。這時可以在鞋墊的下面防止一塊保鮮膜，利用保鮮膜與地面摩擦的阻力，使鞋墊能更好固定住。[全文]
饅頭片，茶葉渣可為冰箱除味
給冰箱除臭，除了購買已經生產好的，包裝好的除味產品外，還可以充分利用起家裡有高吸附能力的“廢物”。
過期的麵包片和不能吃的饅頭，也可以製作成冰箱除味品。把麵包片和饅頭片（發毛長黴的地方摳去，切成片），放在烤箱或者是火上烤煳，變成焦炭狀，收集到小盤或者小碗裡，直接放在冰箱中，就可以起到除味的作用。原理有點像用活性炭吸附臭味。
比如，茶葉渣和泡過的咖啡渣（用咖啡豆自己煮喝的）。將這兩種渣瀝乾水分，用小玻璃碗裝好，直接放在冰箱裡。
冬季泡溫泉五不宜
天氣越冷，泡溫泉的慾望就越高，溫泉遊因此成為冬季人們選擇最多的休閒方式之一。躺進溫泉池，邊泡溫泉邊聊天，不但能快速緩解疲勞，對慢性關節炎，肌肉疲勞等身體不適也有緩解作用。泡溫泉也有禁忌，必須加以注意。
1.溫度不宜太高一般最佳的溫泉溫度在40℃〜45℃水溫過高易造成器官供血不足，同時人體會流失很多水分，造成缺氧，頭暈等，還有燙傷皮膚的風險。;水溫如果低於40℃，則可能受涼感冒，還比較易於細菌繁殖，泡久了女性感染陰道炎的機率會大增。
2.時間不宜太長長時間泡在溫度比體溫高的水中，會蒸發大量汗液，時間久了，如果沒及時補充水分，會出現口乾，胸悶等不適感，甚至虛脫。哈爾濱醫科大學。附屬第四醫院皮膚科副教授王永春指出，水中的物質會對人體進行滲透，引起皮膚褶皺，水腫，因此浸泡時間以15〜20分鐘為宜，中間最好能起身1〜2次。泡高溫池更要謹慎，第一次先泡3分鐘，起來休息3分鐘，再入池泡5分鐘，反复入池3〜6次。單次泡的時間不宜過長，10〜20分鐘為宜，最好不要超過30分鐘，期間注意喝水。
3.嬰幼兒不宜。泡溫泉會大量出汗，增加耗氧量和身體負擔，因此0〜3歲的孩子不適合。小孩子的皮膚嬌嫩，無論泡溫泉還是洗熱水澡都不宜溫度過高，時間過長，否則易造成皮膚乾燥，甚至脫水。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院兒科教授王鐵民建議，5歲以上的健康孩子可在家長陪同下適當泡泡溫泉，但時間不宜超過10分鐘。
4.身上有創口不宜。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院感染三病房主任王福祥教授表示，淋球菌，梅毒螺旋體等性病病原體離開了體液的環境很難存活，因此泡溫泉時被傳染性病的可能性較低，但如果身上有傷口就不要泡了。
5.特殊人群不宜哈爾濱醫科大學附屬第四醫院老年病科主任田曉彥教授提醒，患心腦血管疾病，肺氣腫，貧血和皮膚過敏的老年人不宜泡溫泉;糖尿病患者不宜長時間泡溫泉，因為水溫過高可能致使胰島素吸收加快，機體能量消耗增加，心臟負擔加重，較易出現意外。女性孕期前3個月和後3個月，經期和經期前後3天都不宜泡溫泉。
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