常言道人未老腳先衰腳跟鍛煉可防病

常言道：人未老，腳先衰如今，足部保健就成了很多老年人必修的“功課”，如散步多走路，做腳底按摩，熱水泡腳等，其功用都在於舒活筋骨，促進血液循環，增進經脈暢通，以達到機體的自身調適和各個器官的正常運作這裡教你一種獨特的鍛煉方式 - 撞擊腳後跟，同樣也能達到上述功效。

撞擊腳後跟不僅簡單易行，且具有可操作性，最重要的是運動量及運動強度都不大，是非常適合年老體弱者在室內鍛煉的一種運動鍛煉方法如下：坐在椅子上（高度只要能讓人坐時雙腳垂直，懸空，座椅正面一定要有硬物能經得起腳後跟用力撞擊）;每天早晚兩次，每次10〜15分鐘，撞擊時兩腳不要同時撞，可一先一後，讓其有節奏地發出“嘟咚，嘟咚”的聲響，這樣比較輕鬆，自如。腳麵既可自然平伸，隨意性地甩，也可把腳趾有意向下壓，讓腳後跟抬起，強壓性地甩，效果後者要比前者好;甩時要用力，使小腿的肌肉和十個腳趾的趾端都有震盪感為宜。

此外，在運動時還要注意以下幾點：甩腳時身心要放鬆，不要有其他意念，以閉目養神為佳;鍛煉時間最好安排在早晨洗漱後，或晚餐前;剛吃完飯不要甩，甩後有時口會發幹，要多喝水;此項運動要持之以恆，只有常動，才會有效老年朋友們不妨一試。