久坐比跑步還傷膝蓋別再為懶找藉口了

久坐患關節炎風險更高

長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

因為經常運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節就失去了保護，關節損傷的機率自然會增高。

跑後膝蓋痛往往因強度太大

導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷，滑膜炎，髕腱炎，髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化，破裂，軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

這6個部位容易受傷

腰，膝，肩等部位，一運動就屢屢中槍，為何受傷的總是它們？看專家怎麼解釋以及如何讓它們更“耐用”。

肩部：單手畫圈

肩關節扭傷一般是肩關節周圍肌肉，肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關節保駕護航。肩關節的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動作，這個運動可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。

腰部：小燕飛

人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發生退變，預防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做“小燕飛”。

跟腱：熱身

最易出現跟腱斷裂的是在打羽毛球時，其次是踢足球時。在做激烈運動前，一定要做好熱身，建議大家在劇烈運動前進行慢跑，跑到微微出汗後，做一些牽拉。

膝蓋：靜蹲

如果膝關節長期腫脹和疼痛，這表明你的膝關節已經使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷機率越大。預防膝關節損傷，可多做靜蹲。

腳踝：彈力帶

走路總崴腳，說明你的踝關節肌肉力量太差了！腳踝消腫後應該使用彈力帶進行抗阻訓練。

肘部：礦泉水瓶

對付網球肘重在鍛煉前臂肌肉力量，平時可用礦泉水瓶裝滿水，雙手握住水瓶，分別以肘關節和腕關節為中心上下抬舉水瓶。