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2018年1月15日 星期一

瑜伽墊上的7個動作幫你變完美身材

變瘦變美勢在必行,除了堅持不懈的汗水澆灌外,有針對性的精準訓練也非常重要。

來,準備一張瑜珈墊,減肚腩走起!

第一招:手摸同側腳踝

曲膝躺在墊上,上身稍稍抬起,保持腹部肌肉的緊張,以左手摸左腳踝,右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。

第二招:屈肘式仰臥起坐

曲膝躺在墊上,雙手置於腦後,始終保持腹部緊張,左胳膊肘向右膝蓋方向伸展,仰臥起坐,同時右膝向頭部抬進。同理,右胳膊肘對應左膝做仰臥起坐。二個動作輪流做。

第三招:伸手式仰臥起坐

曲膝躺在墊上,頭稍仰,背上部稍離開墊子,保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼著左大腿內側向上,右手心自然貼著右大腿內側向上,做仰臥起坐動作,或雙手置於在大腿上向膝蓋移動,做仰臥起坐動作。

第四招:直角抬腿

平躺,雙手置於腦後,右腿向上抬,直到與身體約成直角,左腿向上抬,直到與身體約成直角,然後緩慢放下右腿,左腿。重複動作。

第五招:抬腿式仰臥起坐

兩手自然攤開,與身體成十字,兩腳抬起與身體約成九十度,兩手並舉,做仰臥起坐,以手指觸摸小腿外側為一個動作。重複動作。

第六招:捂胸式仰臥起坐

平躺,雙腿伸直,雙手自然交叉於胸前,抬起上半身做仰臥起坐,幅度不要太大,背部上半部分離開墊子即可。重複動作。

第七招:曲伸式仰臥起坐

平躺於墊上,以仰臥起坐為基本姿勢,仰起時兩手與墊平衡,伸向兩腳小腿肚,同時雙膝屈起,臥下時雙腿伸直,整個人平躺於墊上。重複動作。

注意練習時保持呼吸均勻和一定的節奏感,不要憋氣,動作連貫舒緩,寧慢莫快,始終保持腹肌緊張,要求動作盡量到位,每招堅持做30個,每天堅持完成才有效果。




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